Καθώς πλοηγούμαστε μέσα από τις αναταραχές της ζωής, ένα πράγμα παραμένει αληθινό: η σημασία της θετικότητας. Η ιδέα ότι μπορούμε να χτίσουμε μια θετική στάση μέσα από την ρουτίνα μας δεν αφορά μόνο τη διάθεση μας, αλλά και την ψυχολογική και συναισθηματική μας ευημερία. Στην καθημερινή μας ζωή, η δύναμη της θετικότητας μπορεί να μας καθοδηγήσει στην αντιμετώπιση των προκλήσεων και να μας βοηθήσει να αναπτύξουμε μια ενδυναμωτική στάση απέναντι στη ζωή. Όπως λοιπόν εξερευνούμε το πώς μπορούμε να καλλιεργήσουμε τη θετικότητα μέσω της ρουτίνας μας, ας ανακαλύψουμε μαζί τον τρόπο με τον οποίο μπορούμε να αναβαθμίσουμε την καθημερινότητά μας με απλά, αλλά ισχυρά βήματα.
Πίνακας περιεχομένων
- Κατανοώντας τη Δύναμη της Θετικότητας μέσα από την Καθημερινή Ρουτίνα
- Ανακαλύπτοντας τον Κρυμμένο Θησαυρό της Θετικότητας μέσα στην Καθημερινότητά σας
- Ψυχολογικές Προσεγγίσεις για να Δημιουργήσετε μια Ρουτίνα γεμάτη Θετική Ενέργεια
- Βηματισμός προς την Αυτοσυνειδητοποίηση μέσω της Διατήρησης Θετικών Σκέψεων
- Δημιουργώντας Ένα Στέκι Εσωτερικής Ειρήνης με την Εφαρμογή της Θετικότητας
- Μάθετε να Διαχειρίζεστε τις Συναισθηματικές Κρίσεις μέσω της Στήριξης στην Θετικότητα
- Στάθερα Βήματα προς την Ολοκληρωμένη Θετική Ζωή
- Αναζητώντας την Κορυφαία Ψυχική Κατάσταση μέσω της Καθημερινής Πρακτικής της Θετικότητας
- Η Θετικότητα ως Εργαλείο για τη Μεταμόρφωση της Ζωής μας
- Πλοηγούμενοι στο Πέλαγος των Συναισθημάτων με τον Αστραφτερό Πυροσβεστήρα της Θετικότητας
- Ερώτηση και Απάντηση
- Αποτελέσματα και Σύνοψη
Κατανοώντας τη Δύναμη της Θετικότητας μέσα από την Καθημερινή Ρουτίνα
Η θετικότητα δεν είναι απλά μια στάση ζωής, αλλά μια δύναμη που μπορεί να ενισχύσει την ψυχολογική μας ευημερία και να επηρεάσει θετικά την καθημερινή μας ζωή. Μια αποτελεσματική τελετουργία προσωπικής φροντίδας και ρουτίνας μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία και ενίσχυση της θετικότητας στη ζωή μας.
Συνδυάζοντας τη θετική διάθεση με την καθημερινή ρουτίνα μας, μπορούμε να αναπτύξουμε μια ισχυρή συνήθεια που θα μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε δύσκολες στιγμές με αισιοδοξία και ελπίδα. Διάφορες πρακτικές, όπως η μελέτη, η μετάθεση σκέψεων και η άσκηση ευγνωμοσύνης, μπορούν να ενσωματωθούν στην καθημερινή μας ρουτίνα για να ενισχύσουν τη θετικότητα μας.
Ανακαλύπτοντας τον Κρυμμένο Θησαυρό της Θετικότητας μέσα στην Καθημερινότητά σας
- Ξεκινήστε την ημέρα σας με θετικές σκέψεις και ευχαριστιές. Συντάξτε μια λίστα με πράγματα που σας φέρνουν χαρά και ευτυχία.
- Αφιερώστε χρόνο για αθλητισμό ή κάποια άλλη φυσική δραστηριότητα που σας αρέσει, καθώς η άσκηση αυξάνει τη θετική διάθεση.
Κάντε μια ανασκόπηση της ημέρας σας το βράδυ και εστιάστε σε θετικά συμβάντα που συνέβησαν. Σημειώστε τις επιτυχίες σας και πώς αισθανθήκατε γι’ αυτές. Αυτή η πράξη σας βοηθά να ενισχύσετε τη θετικότητα στη ζωή σας.
- Δράση: Ασκήστε την ευγνωμοσύνη καθημερινά, σημειώνοντας τουλάχιστον τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμον.
- Παράδειγμα από τη ζωή: Ο Πέτρος αντιλαμβάνεται την αλλαγή στη στάση του και στον τρόπο που βλέπει τα πράγματα μετά την ενσωμάτωση θετικών στοιχείων στην καθημερινότητά του.
Κάντε το εξής ερώτημα ανακλογής στον εαυτό σας: «Ποιες θετικές συνήθειες μπορώ να ενσωματώσω στην καθημερινή μου ρουτίνα για να αυξήσω τη θετικότητα μου;»
Ψυχολογικές Προσεγγίσεις για να Δημιουργήσετε μια Ρουτίνα γεμάτη Θετική Ενέργεια
Η δημιουργία μιας ρουτίνας γεμάτης θετική ενέργεια μπορεί να ενισχύσει το ψυχικό μας και σωματικό καλοσύνη, βοηθώντας μας να αντιμετωπίσουμε καθημερινές προκλήσεις με πιο θετική διάθεση. Μερικές ψυχολογικές προσεγγίσεις που μπορούν να βοηθήσουν είναι:
Δημιουργία ενός περιβάλλοντος όπου η θετική ενέργεια θα ευδοκιμεί:
- Διακοσμήστε το χώρο σας με φωτεινά χρώματα και αντικείμενα που σας φέρνουν χαρά.
- Ακούστε εναλλακτική μουσική ή θετικές συνθέσεις που σας χαλαρώνουν.
- Διατηρήστε την τάξη στον χώρο σας, για να αισθάνεστε ότι ο χώρος αντανακλά και την καθαριότητα της ψυχής σας.
Καθορισμός στόχων και δράσεων με θετικό προσανατολισμό:
- Θέστε μικρούς στόχους καθημερινά που μπορείτε να επιτύχετε και να σας φέρουν χαρά.
- Καταγράψτε τις θετικές εκδηλώσεις της μέρας σας σε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης.
- Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας γεμίζει θετική ενέργεια και προγραμματίστε να την κάνετε τακτικά.
Σκέφτεστε πώς μπορείτε να ενσωματώσετε αυτές τις συμβουλές στην καθημερινή ρουτίνα σας και ποια αλλαγή μπορεί να σας φέρει περισσότερη θετική ενέργεια.
Βηματισμός προς την Αυτοσυνειδητοποίηση μέσω της Διατήρησης Θετικών Σκέψεων
Ο βηματισμός προς την αυτοσυνειδητοποίηση μπορεί να επιτευχθεί μέσω της δημιουργίας μιας ρουτίνας που ενισχύει τις θετικές σκέψεις και αναγνωρίζει την αξία του εαυτού μας. Ενώ το να διατηρούμε θετικές σκέψεις μπορεί να φαίνεται δύσκολο σε μια καθημερινή βιαστική ζωή, μικρές αλλαγές στη ρουτίνα μας μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.
- Δράση: Δώστε ένα χρονικό πλαίσιο στην αρχή ή στο τέλος της ημέρας για να αναφορικά με τις θετικές εμπειρίες που είχατε.
- Παράδειγμα: Αναθεωρήστε τη μερικές από τις θετικές στιγμές της ημέρας σας, όπως μια επιτυχημένη συνάντηση με ένα φίλο ή ένα επίτευγμα στην εργασία.
Ένα βασικό βήμα για να αφεθούμε στην αυτοσυνειδητοποίηση μέσω της διατήρησης θετικών σκέψεων είναι η αναγνώριση των προτεραιοτήτων μας και η θέσπιση συγκεκριμένων δράσεων που στοχεύουν στην ενίσχυση της ψυχικής μας ευεξίας. Με τη δημιουργία μιας ρουτίνας που περιλαμβάνει συγκεκριμένες δραστηριότητες που μας φέρνουν χαρά, μπορούμε να δημιουργήσουμε ένα θετικό περιβάλλον γύρω μας.
Ερώτηση προς αναφορά: Ποιες είναι οι στιγμές που μας φέρνουν χαρά και πώς μπορούμε να τις ενσωματώσουμε στην καθημερινή μας ζωή;
Δημιουργώντας Ένα Στέκι Εσωτερικής Ειρήνης με την Εφαρμογή της Θετικότητας
Η δημιουργία ενός στέκι εσωτερικής ειρήνης μέσω της θετικότητας απαιτεί συνεχή αφοσίωση και προσοχή στην καθημερινότητά μας. Μια από τις βασικές τεχνικές είναι η δημιουργία μιας θετικής ρουτίνας που θα υποστηρίζει την εσωτερική μας ηρεμία και χαρά.
Παρακάτω παραθέτουμε μερικά βήματα δράσης που μπορείτε να ακολουθήσετε για να δημιουργήσετε ένα στέκι εσωτερικής ειρήνης με την εφαρμογή της θετικότητας:
- Ξεκινήστε τη μέρα σας με θετικές σκέψεις και ευχαριστίες.
- Πρακτική την ανακοπή σε στιγμές της ημέρας για να αναρωτηθείτε και να εκφράσετε ευγνωμοσύνη για τα θετικά πράγματα που συμβαίνουν.
Πώς μπορείτε να ενσωματώσετε αυτές τις πρακτικές στην καθημερινότητά σας για να δημιουργήσετε ένα στέκι εσωτερικής ειρήνης;
Μάθετε να Διαχειρίζεστε τις Συναισθηματικές Κρίσεις μέσω της Στήριξης στην Θετικότητα
Όταν βρισκόμαστε σε συναισθηματική κρίση, η στήριξη στη θετικότητα μπορεί να αποτελέσει έναν ισχυρό τρόπο αντιμετώπισής της. Η θετικότητα μπορεί να μας βοηθήσει να ανακτήσουμε τον έλεγχο των συναισθημάτων μας και να βρούμε λύσεις σε δύσκολες καταστάσεις.
Παρακάτω παραθέτουμε μερικά βήματα δράσης που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε συναισθηματικές κρίσεις μέσω της στήριξης στη θετικότητα:
- Ασκήστε ευγνωμοσύνη: Κάθε μέρα σημειώστε τουλάχιστον τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμων.
- Επικοινωνήστε με αγαπημένα άτομα: Μια συνομιλία με φίλους ή οικογένεια μπορεί να αναζωογονήσει τη διάθεσή σας.
Σκεφτείτε πώς μπορείτε να ενσωματώσετε περισσότερη θετικότητα στην καθημερινότητά σας και πώς αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις δυσκολίες με αισιοδοξία και σθένος.
Ποια είναι ένα πράγμα για το οποίο αισθάνεστε ευγνώμονες αυτήν την εβδομάδα; Και πώς μπορείτε να μοιραστείτε αυτήν τη θετική εμπειρία με κάποιον άλλον;
Στάθερα Βήματα προς την Ολοκληρωμένη Θετική Ζωή
Η δημιουργία μιας θετικής ζωής απαιτεί σταθερότητα και συνέπεια στις καθημερινές μας πράξεις. Ενώ το συνεχές αγώνα για βελτίωση είναι σημαντικό, είναι εξίσου σημαντικό να χτίσουμε συνήθειες που θα υποστηρίζουν τη θετικότητα και τη ψυχική μας ευεξία.
Δράσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε:
- Ξεκινήστε την ημέρα σας με θετικές σκέψεις και ευχαριστήρια.
- Ασκήστε γιόγκα ή διαλογισμό για λίγα λεπτά κάθε πρωί για να ενισχύσετε την εσωτερική σας γαλήνη.
- Καταγράψτε καθημερινά τις θετικές εμπειρίες σας και τις σκέψεις σας σε ένα ημερολόγιο.
Ένα παράδειγμα αυτής της διαδικασίας είναι η ισχυροποίηση της αυτοεκτίμησης μέσω θετικών αυτο-επιβραβεύσεων. Επιβραβεύοντας τον εαυτό σας για τις επιτυχίες, ακόμη και τις μικρές, μπορείτε να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας και την θετική αντίληψη για τον εαυτό σας.
Αναζητώντας την Κορυφαία Ψυχική Κατάσταση μέσω της Καθημερινής Πρακτικής της Θετικότητας
Η θετικότητα μπορεί να αποτελέσει έναν ισχυρό καταλύτη για να βελτιώσουμε την ψυχική μας κατάσταση και να δημιουργήσουμε έναν πλούσιο και ισορροπημένο εσωτερικό κόσμο. Μέσα από την καθημερινή πρακτική της θετικότητας, μπορούμε να ενισχύσουμε την αυτοεκτίμηση μας, να ανακαλύψουμε νέες πηγές ευχαρίστησης και να αντιμετωπίσουμε τις δυσκολίες με πιο αισιόδοξο τρόπο.
Πώς μπορούμε λοιπόν να ενσωματώσουμε τη θετικότητα στην καθημερινή μας ζωή; Δοκιμάστε τις παρακάτω πρακτικές:
- Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα σύντομο μενταλισμό ή ανάγνωση θετικών κειμένων.
- Καταγράψτε καθημερινά τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονις.
- Αποφύγετε την αρνητική συνομιλία και αντικαταστήστε τη με θετικές σκέψεις.
Προσπαθήστε να ενσωματώσετε τη θετικότητα σε καθημερινές δραστηριότητες, όπως η εργασία, οι σχέσεις και ο ελεύθερος χρόνος. Όσο πιο συνεχής γίνεται η πρακτική αυτή, τόσο πιο δυνατή γίνεται η θετική σας στάση απέναντι στη ζωή.
Ερώτηση Ενδυνάμωσης:
Ποιες θετικές σκέψεις ή συμβάντα μπορείτε να προσθέσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα για να φέρετε περισσότερη θετικότητα στη ζωή σας;
Η Θετικότητα ως Εργαλείο για τη Μεταμόρφωση της Ζωής μας
Η θετικότητα αποτελεί ένα ισχυρό εργαλείο για τη μεταμόρφωση της ζωής μας και τη δημιουργία μιας πιο φωτεινής και ισορροπημένης πραγματικότητας. Όταν επικεντρωνόμαστε στα θετικά και αναγνωρίζουμε τις ευκαιρίες αντί των προκλήσεων, μπορούμε να διαμορφώσουμε τον τρόπο που βλέπουμε τον κόσμο μας και τον τρόπο που αντιδρούμε σε αυτόν.
Βήματα Δράσης:
- Δημιούργησε μια λίστα με θετικές σκέψεις και φράσεις που μπορείς να επαναλαμβάνεις καθημερινά.
- Ανάλυσε τις καθημερινές σου συνήθειες και εντόπισε ποιες από αυτές μπορείς να τροποποιήσεις προκειμένου να ενισχύσεις τη θετική σου στάση.
Ένα παράδειγμα πρακτικής εφαρμογής της θετικότητας είναι η αναγνώριση και εκτίμηση των μικρών στιγμών χαράς και ευτυχίας κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να γίνει μέσα από την πρακτική της ευγνωμοσύνης, όπου καθημερινά σημειώνεις τα θετικά στοιχεία της ζωής σου. Μέσα από αυτήν τη συνειδητοποίηση, μπορείς να ανακαλύψεις πώς η θετική στάση μπορεί να επηρεάσει θετικά και άλλους τομείς της ζωής σου.
Ερώτηση για Σκέψη:
Ποιες είναι οι καθημερινές σου σκέψεις και πώς μπορείς να τις μετατρέψεις σε μια πιο θετική κατεύθυνση;
Πλοηγούμενοι στο Πέλαγος των Συναισθημάτων με τον Αστραφτερό Πυροσβεστήρα της Θετικότητας
Οι συναισθηματικοί μας κύματα μπορεί να είναι σαν ένας ατέλειωτος ωκεανός, αναπάντεχα αλλάζοντας από ηρεμία σε καύσωνα. Σε αυτήν την περιπέτεια, ο Αστραφτερός Πυροσβεστήρας της Θετικότητας είναι ο σύμμαχός μας, μας βοηθά να ταξιδέψουμε με αισιοδοξία και ανθρωπιά. Με τη σωστή ρουτίνα, μπορούμε να καταρτίσουμε τον πυροσβεστήρα μας και να διαχειριστοώαμε τα συναισθήματά μας με σταθερότητα και φροντίδα.
Δράσεις που μπορούμε να ακολουθήσουμε:
- Ξεκινήστε την ημέρα σας με θετικές σκέψεις και ευχαριστίες.
- Ασκήστε την αναγνώριση συναισθημάτων και την αυτοσυνειδησία.
- Εφαρμόστε την αναπνοή και την άσκηση έμπιστου αυτο-συναισθηματικού ελέγχου.
Ένα παράδειγμα αυτής της πρακτικής μπορεί να είναι ο τρόπος με τον οποίο ένας φίλος λειτουργεί όταν αντιμετωπίζει μια δύσκολη κατάσταση. Αντί να εισπράξει την πρόκληση με αρνητικό τρόπο, επιλέγει να διατηρήσει ένα κατασταλαγμένο μυαλό και να αντιμετωπίσει τις δυσκολίες με θετικό πνεύμα.
Σκέψου για το εξής:
Ποιες στιγμές της ημέρας σου θα μπορούσαν να μετατραπούν με την εφαρμογή μιας ρουτίνας θετικής ενίσχυσης;
Ερώτηση και Απάντηση
Πώς μπορώ να αναπτύξω θετικότητα μέσα από τη ρουτίνα μου;
Είναι συχνό το πρόβλημα να αντιμετωπίζουμε την έλλειψη θετικότητας στην καθημερινότητά μας. Μπορεί να νιώθουμε αδιένειες, ανέμπνευστοι ή ανακαχωμένοι. Είναι όμως δυνατό να αλλάξουμε αυτήν την κατάσταση μέσω της ρουτίνας μας.
Συνηθισμένες προκλήσεις:
Πώς μπορώ να ξεπεράσω την αρνητική συνήθεια της σκέψης;
Πως μπορώ να διατηρήσω τη θετική μου διάθεση αντιμέτωπος με προβλήματα;
Συναισθηματικά εμπόδια:
Τι μπορώ να κάνω όταν νιώθω αδιάθετος ή αδιάντροπος;
Πώς μπορώ να διαχειριστώ τα συναισθήματα που με εμποδίζουν από το να είμαι θετικός;
Στρατηγική κίνητρο:
Πώς μπορώ να διατηρήσω την ωθηση και την ενέργεια για να επιδιώξω την θετικότητα;
Ποιες είναι οι τεχνικές που μπορώ να χρησιμοποιήσω για να ενισχύσω την εμπιστοσύνη μου;
Πρακτικές λύσεις:
Ποια είναι τα καθημερινά βήματα που μπορώ να ακολουθήσω για να χτίσω θετικές συνήθειες;
Πώς μπορώ να δημιουργήσω ένα ρουτινόμετρο για να με βοηθήσει στην παρακολούθηση της προόδου μου;
Εφαρμογή στην πράξη:
Πώς μπορώ να ενσωματώσω τις θετικές συνήθειες μου στην καθημερινότητά μου;
Ποια μπορούν να είναι τα πράγματα που μπορώ να κάνω για να ξεκινήσω σήμερα τη διαδικασία μου για αλλαγή;
Με αγάπη και αυτοεκτίμηση,
Η ομάδα υποστήριξης για τη θετικότητα μέσα από τη ρουτίνα.
Αποτελέσματα και Σύνοψη
Καθώς ολοκληρώνουμε αυτό το ταξίδι για την κατασκευή θετικότητας μέσω της ρουτίνας, ας θυμηθούμε πόσο σημαντικό είναι να δημιουργούμε μικρές συνήθειες που θα μας βοηθούν στην αντιμετώπιση των προκλήσεων με αισιοδοξία.
Συνεχίστε να επιδεικνύετε τη δέσμευσή σας για τη θετικότητα και την ευεξία καθημερινά, βηματίζοντας στο μονοπάτι της ευτυχίας. Μην ξεχνάτε ότι κάθε μικρή πράξη φροντίδας για τον εαυτό σας μετράει.
Μια σκέψη που μπορείτε να αφήσετε να αναπτυχθεί μέσα σας είναι: Ποιο είναι το πιο σημαντικό μάθημα που αντλήσατε από την πορεία σας προς τη θετικότητα μέσω της ρουτίνας;
Συνεχίστε να μεγαλουργείτε και να ακολουθείτε αυτό τον δρόμο της αυτογνωσίας και ισχυροποίησής σας. Με αγάπη και στήριξη, είμαστε εδώ για να σας υποστηρίξουμε σε κάθε βήμα που κάνετε προς τη θετικότητα.
Σημείωση Περιεχομένου & Πνευματικών Δικαιωμάτων
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου έχει δημιουργηθεί αποκλειστικά για σκοπούς προσωπικής ανάπτυξης και παρακίνησης. Τα κείμενα βασίζονται σε γενικές αρχές αυτοβελτίωσης και παρέχονται μόνο για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς. Δεν αποτελούν επαγγελματική, ψυχολογική ή ιατρική συμβουλή.
Όλα τα κείμενα και όλες οι εικόνες που χρησιμοποιούνται στο άρθρο είναι πρωτότυπα έργα και ανήκουν αποκλειστικά στον συγγραφέα της ιστοσελίδας. Το οπτικό υλικό έχει δημιουργηθεί ή παραχθεί ειδικά για τον συγκεκριμένο ιστότοπο και δεν προέρχεται από τρίτες πηγές.
Η αναπαραγωγή, αντιγραφή ή χρήση του περιεχομένου και των εικόνων χωρίς προηγούμενη άδεια δεν επιτρέπεται, εκτός εάν συνοδεύεται από σαφή αναφορά και ενεργό σύνδεσμο προς την αρχική πηγή.
Ονομάζομαι Χρύσα Δημητρίου και για πολλά χρόνια δεν ήξερα πώς να ξεχωρίσω τη δύναμη από την πίεση. Μεγάλωσα πιστεύοντας ότι η αντοχή είναι αρετή και ότι η αμφιβολία πρέπει να κρύβεται. Αυτή η στάση με βοήθησε να προχωρήσω, αλλά με απομάκρυνε από τον εαυτό μου.
Στη νεότητά μου υπήρξαν στιγμές που ένιωθα χαμένη, όχι γιατί δεν είχα στόχους, αλλά γιατί δεν ήξερα αν αυτοί οι στόχοι μου ανήκαν πραγματικά. Μέσα από εμπειρίες που με κούρασαν συναισθηματικά, άρχισα να αντιλαμβάνομαι ότι η προσωπική ανάπτυξη δεν είναι θέμα επιτυχίας, αλλά επίγνωσης.
Δεν την αναζήτησα μέσα από μεγάλες αποφάσεις. Ήρθε μέσα από μικρές παρατηρήσεις: πότε σφίγγω τον εαυτό μου, πότε αγνοώ την ανάγκη για παύση, πότε σωπαίνω ενώ θέλω να μιλήσω. Αυτές οι λεπτές στιγμές έγιναν αφορμή για αλλαγή.
Στην καθημερινότητά μου αγαπώ το γράψιμο ως πράξη ειλικρίνειας και το διάβασμα ως ήρεμη συνομιλία. Η σιωπή δεν με φοβίζει πια· είναι χώρος κατανόησης.
Γράφω για ανθρώπους που έμαθαν να αντέχουν, αλλά θέλουν να μάθουν και να φροντίζουν. Η προσωπική ανάπτυξη, για μένα, είναι η επιστροφή σε μια πιο ανθρώπινη σχέση με τον εαυτό.
Η ικανότητα να βρίσκουμε το καλό στιγμές μας κρατά ζωντανούς.
Αισθάνομαι σκεπτική αλλά παράλληλα περίεργη για τις ιδέες που προτείνονται.
Αυτές οι σκέψεις με κάνουν να αναρωτιέμαι πώς θα μπορούσα να ενσωματώσω περισσότερη αισιοδοξία στην καθημερινή μου ρουτίνα.